Basic Zone[blue belt]
Erkenne Dich selbst!Dauer: 1 Tag
Vorbereitungszeit: 1 Jahr
Mindestalter: 18 Jahre
Du trainierst jetzt bereits ein Jahr oder länger, hast immer wieder die Shinergy Grundtechniken geübt und deinen Körper trainiert.
Dann bist du bereit für die Blue Belt Challenge und wirst in diesem eintägigen Seminar deine erworbenen Fähigkeiten erstmals unter Beweis stellen können.
In actionreichen Trainingseinheiten aktivierst du deine volle Kraft und wirst erstaunt sein, was alles in dir steckt.
Den blauen Gürtel hast du dir dann auch wirklich verdient.
...und deinen ersten gelungenen Bruchtest wirst du bestimmt nie mehr vergessen!
Spirit
Das Thema
Unter dem Motto " Erkenne dich selbst!" steht hier die Reflexion innerster Barrieren, die Prinzipien zur Aktivierung körpereigener Energie und die Fähigkeit zu höchster Aufmerksamkeit im Mittelpunkt.
Nachdem die grundlegenden Prinzipien der Shinergy Philosophie in praktischer und direkt anwendbarerer Art und Weise erläutert werden, liegt es an dir, diese Prinzipien in herausfordernden Trainingseinheiten und Aufgaben umzusetzten.
Der blaue Gürtel steht symbolisch für Leichtigkeit und Kraft, die aus der Verbindung von Körper und Geist entsteht.
Deshalb wird der Gürtel auch doppelt, einmal für den Körper und einmal für den Geist, um deine Hüfte geschwungen und verbindet sich im Knoten am Zentrum innerster Kraft (Hara)
Denn: Alle Kraft ist schon in dir!
Skills
Diese Techniken solltest du in der Grundform beherrschen
Stellung und Bewegung
- Kampfstellung seitlich und frontal
- Einschritt/ One Step
- Zweischritt/ Two Step
- Wechselschritt/ Shuffle
Abwehrtechniken
- Ganzkörperverformung / Absortion
- Ausweichen ganzkörper/Evasion
- Auswärtsabwehr innen / Inside-Out Defense
- Auswärtsabwehr außen / Outside-Out Defense
- Einwärtsabwehr innen/ Inside In Defense
Handtechniken / Handskills
- Hanballenstoß/ Palm Strike
- Fingerstich
- Gerader Fauststoß / Jab & Cross
- Ellbogenschlag einwärts, seitwärts und aufwärts/ ellbow Strike
Beintechniken / Kicks
- Vorwärtstritt / Front kick
- Aufwärtstritt / Up Kick
- Halbkreistritt / Roundhouse Kick
- Seitwärtstritt/ Side Kick
- Rückwärtstritt/ Back Kick
- Kniestoß vorwärts und aufwärts/ Knee Kick
Alle Kicks mit dem vorderen und hinteren Bein
Roundhose Kick vorne und hinten auch in der Rückwärtsbewegung
Fallschule / Fall & Roll
- Fallen vorwärts, rückwärts und seitwärts
Strategie/ Strategy
- Rhythmuskontrolle
- Distanzkontrolle
- Kraftkontrolle
Philosphy
- Universelle Grundprinzipien: Geistigkeit, Polarität, Analogie, Einzigartigkeit,
- Mu-Shin- Leerer Geist
- Force: Die 7 Prinzipien zur Aktivierung körpereigener Eenrgie
- Der Shinergy Weg: In 3 Schritten zur vollen Kraft
- Shibumi
Challenge
Diese Aufgaben wirst du meistern
Martial Moves
- Grundtechniken unter Anwendung der Shinergy Bewegungsprinzipien (Force)
Defense
- Anwendung der Grundtechniken mit Partner
- Einschritkampf mit Entschleunigung
- Bewegung frei/ Angriff und Verteidigungstechnik vorgegeben/ Wechsel Angreifer/Verteidiger vorgegeben (3/1/2)
Combat
- "Flow" Combat und Combat ohne Kontakt
Pads & Flexibility
- Alle Grundtechniken am Schlagpolster
- Bewegung im Raum frei/ Ziel und Technik vorgegeben/Kein Wechsel Angreifer-Verteidiger (3/1/1)
- Schlagpolsterkampf (3/1/1) , 2 Minuten/ Mind. 60 Treffer
Athletics
Herren/Damen
Pull Up: 5/7 (Row)
Push Up: 10/3
Plank: 90s
Squat: Horse Stance 1 Min/
Burpees: 10
Balance/ Augen geschlossen: 30 s
Precision, Speed & Power
Bruchtest
- Eine freie Ellbogentechnik/ 1 Brett
- Eine freie Kicktechnik/ 1 Brett
Force
- Bewegtes Stehen /30 Minuten
